Ação

Estudos demonstram que mais de um terço dos casos globais de Doença de Alzheimer e outras doenças relacionadas poderiam ser reduzidos através de estilo de vida saudável.

A prevalência mundial de demência poderia ser reduzida em mais de 1 milhão de casos se alguns fatores de estilo de vida e saúde fossem controlados. Uma intervenção que atrasasse a demência em um ano, poderia diminuir 9 milhões de pessoas com demência em 2050. 

E se não for possível atrasar, pelo menos que não seja precipitado o início dos sintomas, devido alguma outra doença ou condição.

Então, concentre-se na prevenção!

1. Sue a camisa

Fazer regularmente exercícios físicos aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para o corpo e o cérebro.

2. Devore livros

A educação formal, em qualquer fase da vida, ajudará a reduzir o risco de declínio cognitivo e demência. Continue estudando...

3. Largue o cigarro

Evidências mostram que fumar aumenta significativamente o risco de comprometimento cognitivo. Parar de fumar pode reduzir esse risco a níveis comparáveis àqueles que não fumaram.

4. Cuide do seu coração

Emagreça e controle sua pressão arterial, diabetes. Cuidar do coração é cuidar do cérebro.

5. Proteja a cabeça

Traumas na cabeça podem aumentar o risco de comprometimento cognitivo e demência. Use capacete e cinto de segurança para praticar esportes ou andar de bicicleta e tome medidas para evitar quedas.

6. Cuide de seu sono

Não dormir o suficiente devido a condições como insônia ou apnéia do sono ou por hábito, pode resultar em problemas de memória e raciocínio.

7. Cuide de sua saúde mental

Alguns estudos relacionam a história de depressão com o aumento do risco de comprometimento cognitivo; portanto, busque tratamento médico se tiver sintomas de depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental. Além disso, tente gerenciar o estresse.

8. Alimente-se corretamente

Preste mais atenção ao que você come. Uma dieta equilibrada com menos gordura, menos sal, mais rica em vegetais e frutas, pode ajudar a reduzir

o risco de comprometimento cognitivo.

9. Enfrente desafios

Desafie e ative seu cérebro. Aprenda coisas novas (instrumentos musicais, uma nova língua), pratique jogos que fazem você pensar estrategicamente. Desafios estão associados a fatores protetores de declínio cognitivo.

10. Faça amigos

O envolvimento social está relacionado à saúde do cérebro. Mantenha atividades sociais que sejam significativas para você.

Junte-se a um trabalho voluntário, um grupo de coral, dança, teatro oupelo menos, compartilhe atividades com amigos e familiares.

Fonte:

- Recomendações do Relatório: Commission on Dementia - Prevention, Intervention and Care. Gill Livingston - University College London - The Lancet International.

- Alzheimer's Association.